Ljudi koriste različite metode za borbu protiv viška kilograma. Pansioni i sanatoriji koji nude dijetalne jelovnike i fizioterapeutske postupke za mršavljenje vrlo su traženi. Sve popularniji su i fitness kampovi za tinejdžere, pretile osobe, odrasle i cijelu obitelj. Međutim, većina žena i muškaraca vraća svoju figuru u normalu kod kuće.
Ako osoba živi sama, puno mu je lakše držati se pravilne prehrane za mršavljenje kod kuće nego nekome tko ima veliku obitelj. Obiteljskim muškarcima jaka motivacija često nije dovoljna; trebaju pomoć svojih najmilijih. Tako najstarija kći ili majka može preuzeti pripremu visokokalorične, ukusne hrane, jer s osjećajem lagane gladi, koji često doživljavaju ljudi koji gube težinu, osjetilo mirisa postaje osjetljivo na mirise hrane. Također, djeca i suprug trebali bi preuzeti dodatne kućanske obveze kako bi žena imala vremena za odlazak u teretanu.
Zdrava prehrana za mršavljenje
Postoji još jedan način za mršavljenje kod kuće - prebacivanje cijele obitelji na pravilnu zdravu prehranu. Korisno je kako za osobe s viškom kilograma, tako i za one čija je težina i zdravlje normalno. Ova metoda ne donosi brze rezultate, ali vam omogućuje da svoju figuru postupno dovedete do idealne razine bez štete po zdravlje. U isto vrijeme, razina stresa i nelagode je minimalna. U normalnim uvjetima mršavljenje je puno lakše.
Obroci za mršavljenje trebaju biti pet obroka dnevno. Stoga, ako na poslu nema menze, trebate organizirati zdrave zalogaje za sebe i sve članove obitelji koje mogu ponijeti sa sobom. Ne zaboravite da su brza hrana, sendviči s kobasicama, čokoladice ili beskrajne čajanke nezdravi, kalorični i nisu prikladni za svakodnevnu konzumaciju. Pravilan jelovnik trebao bi sadržavati puno povrća i voća.
Doručak je obavezan obrok. Čaša čiste vode, a pola sata kasnije - zobene pahuljice, jaja, sendvič od kruha od cjelovitog zrna s komadom crvene ribe ili druga ukusna jela pomoći će vam da pokrenete metabolizam, ubrzavajući sagorijevanje kalorija. Osim toga, jutarnji obrok sporih ugljikohidrata ili proteina obuzdat će vam apetit i dati energiju za produktivan dan. Ova pravilna prehrana preporuča se svima - možete smršaviti ili vratiti mišićni tonus.
Neke žene pogrešno vjeruju da se pravilna prehrana za mršavljenje ne razlikuje po raznolikosti i okusu. Zapravo, postoji mnogo zdravih namirnica koje savršeno utažuju glad i imaju prekrasan okus i miris. Primjerice, teletina sa začinima zamijenit će svinjetinu, pečena pileća prsa zamijenit će pečene nogice, a marshmallows i marmelada zamijenit će kiflice s kvascem i karamelu. Ove proizvode lako je pripremiti kod kuće.
Pomoćnici u kuhinji
U prodaji ima mnogo naprava koje domaćicama pomažu u pripremi ukusnih i zdravih jela. Jedan od njih je parobrod. Hrana kuhana na pari ima nižu energetsku vrijednost od pržene i pečene hrane. Činjenica je da za njihovu pripremu ne trebate koristiti ni kap ulja, a dio unutarnje masnoće ispari tijekom kuhanja. Pravilna prehrana za mršavljenje temelji se na ograničavanju masti.
Multicooker je još jedan izum koji olakšava kuhanje. Osmišljen je na takav način da se hrana priprema gotovo bez sudjelovanja ili kontrole žene. Istodobno, teflonski premaz i hermetički poklopac omogućuju izbjegavanje podmazivanja dna, a proizvodi zadržavaju mnoge korisne elemente. Zahvaljujući raznim funkcijama u ovom uređaju možete pripremati juhe, žitarice, meso, ribu i slastice.
Stanovnici Azije već stoljećima koriste tavu za prženje Wok, a nedavno je ovaj kuhinjski pribor postao sve popularniji. Njegove tanke stijenke, visoke stranice, zaobljeni oblik i konveksno dno ubrzavaju proces kuhanja i zadržavaju gotovo sve vitamine i mikroelemente. Da biste to učinili, odaberite posuđe od visokokvalitetnog aluminija, ugljika i nehrđajućeg čelika. Priprema pravog jelovnika pomoći će vam da izgubite težinu i normalizirate cjelokupno zdravlje.
Osim toga, izbacite posuđe i velike tanjure iz svakodnevne upotrebe, vaze s keksima i slatkišima ne ostavljajte na vidljivom mjestu, nabavite neprozirne posude za neiskorištene komade kobasica, kuhanog mesa i ostatke ručka. Raspršivač za biljno ulje, ribež za tvrdi sir smanjit će sadržaj kalorija u jelima, a mlin za začine dodat će pikantan okus svakom jelu s malo masnoće. Važno je zapamtiti da pravilna prehrana za mršavljenje nije samo uravnotežen jelovnik, već i estetska komponenta.
Sportski i kozmetički tretmani za mršavljenje
Kako bi mršavo tijelo izgledalo elastično i fit, pravilnu zdravu prehranu treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću. Možete ih izvoditi i u teretani i kod kuće. Uzmite si pravilo da ne koristite dizalo, izađite iz autobusa nekoliko stanica od kuće, a vikendom šetajte parkovima ili prekrasnim gradskim ulicama.
Sprave za vježbanje također će ubrzati mršavljenje. Ne zauzimaju puno prostora, ne kvare unutrašnjost sobe i omogućuju vam tjelesne vježbe u svim uvjetima. Tu su i video lekcije s vlastitim tehnikama za sigurno skidanje suvišnih kilograma jogom, pilatesom i plesnim zagrijavanjem. Kućni treninzi uštedjet će novac na članarini u teretani i vremenu koje provedete čekajući opremu i red za tuširanje.
Prelaskom na pravilnu prehranu za mršavljenje uvijek se pokreće proces detoksikacije ili čišćenja. Redoviti posjeti kupalištu ili solariju pomoći će u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tijela. Vrući zrak otvorit će pore na koži, dopuštajući toksinima i drugim štetnim tvarima da izađu zajedno sa znojem. Istovremeno se liječe i pomlađuju lice i tijelo, jačaju živčani i imunološki sustav.
Možete smanjiti opseg struka i bokova pomoću obloga za tijelo. Odaberite med, alge, čokoladu, glinu i biljna ulja kao glavne sastojke. Terapija blatom i parafinska terapija dobro su se dokazale. Redovito koristite anticelulitne kreme, mlijeko za tijelo i maske za lice.
Da biste konsolidirali rezultat, nemojte mijenjati svoju dnevnu rutinu, jedite ispravno i nastavite vježbati. Spavajte najmanje osam sati dnevno, izbjegavajte stresne situacije, njegujte svoje lice i tijelo. Ove zdrave navike će vašu figuru dovesti do idealne razine, učiniti vas zdravim i sretnim.